多く含む食品は何?

大人ニキビを治すためには、必要な栄養素を摂取して
体の中からケアすることも大切です。大人ニキビに効果的
な栄養素に、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、
ビタミンC、ビタミンEがあります。ビタミンAにはニキビ
の原因となるアクネ菌の増殖を防ぐ効果が期待できます。
ビタミンB2は過剰な皮脂分泌を抑制する効果が期待でき、
ビタミンB6はたんぱく質の代謝促進効果から免疫力アップ
になります。また、ビタミンC、ビタミンEには抗酸化作用
があるので活性酸素によるニキビの原因を抑えること
ができ、皮脂が毛穴に詰まることで出来る、過酸化脂質
も予防することができます。これらの栄養素を多く含む
食品には、ビタミンAはニンジン・かぼちゃ・うなぎ・
レバーなどがあります。ニンジンやかぼちゃにはβカロテン
が豊富で、βカロテンを摂取することで体内でビタミンAに
変えられます。ビタミンB2は納豆・卵・うなぎ・レバー、
ビタミンB6は青魚・豚肉・レバー、ビタミンCはアセロラ
・ゆず・レモン・赤ビーマン・芽キャベツ・セロリ、
ビタミンEはモロヘイヤ・アーモンドなどのナッツ類・
たらこなどに多く含まれています。これらの栄養素を
しっかりと摂取することで大人ニキビの予防になります。

野菜03